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qt电子平台:是细胞代谢中出格主要的一种辅脢

时间:2019-08-20 浏览:我要评论

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  1、富含维生素B1的食品:肉类、酵母、带荚的果实、谷类、豆类、坚果类、瘦猪肉及动物内脏。

  2、富含维生素B2的食品:肉类、牛奶。猪肝、 牛奶、猪肉(肥瘦)、小麦粉 、羊肾、油菜、鸡肝、大米、鸡蛋、黄瓜。

  3、富含B3的食品:全麦制品、糙米、绿豆、芝麻、花生、香菇、紫菜、无花果、乳品、蛋、鸡肉、肝、瘦肉、鱼等。

  5、富含维生素B6的食品:含量最高的为白色肉类(如鸡肉和鱼肉);其次为动物肝脏、豆类和蛋黄等;水果和蔬菜中维生素B6含量也较多;含量最少的是柠檬类水果、奶类等。

  8、富含叶酸的食品:蔬菜叶富含叶酸、鸡蛋、豆类、酵母、绿叶蔬菜、水果及坚果类、菠菜。

  B族维生素为多种神经递质制造所需。维生素B1与神经系统的功能关系密切□□□□,缺乏时会令人情绪沮丧□□□,思维迟钝□□□□,而熬夜或睡眠不佳会增加维生素B1的消耗。

  维生素B6在神经递质的合成过程中必不可少,缺乏时往往导致失眠、焦虑和思维混乱。这是因为,维生素B6不足会使氨基酸合成神经递质的代谢途径发生紊乱,中间产物积累□□□□,造成大脑功能障碍。

  精白米、精白面和甜食中B族维生素含量极低□□,而全谷杂粮中的含量是精白米的几倍。有研究发现,吃全谷类食物,血糖反应较低的主食□□□□,有利于改善睡眠质量。

  推荐于2017-11-26展开全部维生素B群,有助于维护神经、皮肤、肝脏、眼睛、口腔、头发及消化系统的健康□□□,在体内主要为产生能量时的辅助因子,能提振精神与抵抗压力。另一重点是维生素B群应该一起同时服用□□□□,除非有特殊需求,才有必要单方服用。

  维生素B1主要与能量的代谢有关。摄取量不足时,将影响热量的供应。特别是神经系统和大脑,得不到充足的能量□□,运作无法正常。

  缺乏维生素B1将导致多发性神经炎和脚气病□□□□,其它症状如下:肠胃消化系统(食欲不振、便秘),神经系统(神经炎、膝反射异常、双脚无力)□□□,心血管系统(心肌失去弹性、血液循环减慢)。

  食物中肝脏、瘦肉、酵母、豆类、坚果类、全谷类(糙米、燕麦)等含量最丰富。

  维生素B1摄食量的多寡是不易界定的□□□,因为每个人的新陈代谢速率不同,遇有新陈代谢较旺盛者,qt电子平台:如:运动员、孕妇、产妇、甲状腺机能亢进、发烧(受伤或感染),维生素B1的需求量也随之增加。日常饮食也有关,食用醣类较多时,维生素B1的摄取量就要增加。

  在体内的能量代谢(醣类、脂肪、蛋白质)作用中担任重要之角色,与形成血球、制造抗体有关,是生长所必须。与维生素A并用,可改善消化道的黏膜组织。服用避孕药与运动员(重度)须要增加补充量。

  缺乏者易发生口唇部、眼部及皮肤等疾病:口角处泛白、发红及疼痛(溃烂),即口角炎。舌头呈紫红色(肿大)。而鼻翼两侧有脂肪性分泌物。眼睛畏光,眼脸发痒等症状。 国民营养调查显示,国人饮食中维生素B2摄取尚未达每日建议摄取量。

  含维生素B2丰富的食物:牛奶、乳酪、肉类、内脏类、全谷类、绿色蔬菜及酵母粉。

  烟碱酸对神经系统、血液循环及皮肤健康占有既定的角色功能。协助神经系统运作之外更参与醣类、脂肪及蛋白质的代谢,以供身体利用能量之需。此外,也是合成性荷尔蒙不可或缺的物质。qt电子平台,

  人体藉由主要氨基酸之一的色胺酸(tryptophan)□□,可自行合成烟碱酸。是维生素B群中人体需要量最多的一种,若体内维生素B1、B2及B6缺乏时将无法自行制造烟碱酸。

  缺乏烟碱酸:会引起癞皮病(pellagra),其症状为:腹泻、皮肤炎、痴呆、死亡(严重者)。

  来源:肝脏、瘦肉、香菇、通常为具有肯定弹性紫菜、猪肉、蛋、牛奶、起士全麦制品、小麦胚芽、糙米、胚芽米、啤酒酵母、酵母菌。

  泛酸除了可增加人体的抗压性(可改善忧郁、焦虑)□□□□,和多数B群相同也扮演辅酵素(coenzyme)的角色。转化脂肪、醣类、蛋白质为能量供身体新陈代谢所需,红血球的产生,抗体及肾上腺荷尔蒙的形成都需要它。泛酸是辅脢A(Co A)结构的一部份□□□,体内所有组织均含有辅脢A□□,是细胞代谢中非常重要的一种辅脢。 泛酸缺乏时的症状:腹痛、下痢、qt电子平台,湿疹、疲劳、抽筋、低血糖症、肠道障碍。易造成硬心和面条汤糊化下载斗牛游戏:

  含泛酸的食物:内脏、龙虾、瘦肉、蛋类、豌豆、大豆、啤酒酵母、玉蜀黍、葵花子、小麦胚芽、全榖类制品。中被叫做qt电子平台:的德公是谁

  五、维生素B6(Pyridoxine) 维生素B6主要的功能是参与蛋白质的代谢。蛋白质是由胺基酸所构成,维生素B6的功能就是协助这些胺基酸的转换与合成。也与荷尔蒙及红血球的合成有关□□□,更协助大脑与神经系统所须的能量供应(葡萄糖),促进核酸(RNA、DNA)合成防止老化。色氨酸转换成烟碱酸也需要维生素B6。此外更参与各种酵素的活化□□,并辅助B12吸收。可防止各种神经、皮肤疾病□□,缓和呕吐。

  维生素B6缺乏症:抽筋、手脚麻痹、皮肤炎及贫血,通常伴随其它B群的缺乏症。含维生素B6的食物有:肝脏、瘦肉、蛋、鱼类、豆类、酵母、全谷类、坚果类、绿色蔬菜等。

  唯一含有矿物质的维生素□□□,抗贫血为主要功能(促进红血球的再生与形成),蛋白质合成、脂肪与醣类代谢均需B12。也预防神经受损、维持正常的生长与发育。

  维生素B12只存在于动物性的食物中□□□,以肝脏、肉为主,乳制品中亦含少量。肠道中细菌也可合成少量的B12,我们要吸收维生素B12时,需要胃部分泌内在因子与之结合□□,才能被肠道吸收、利用。

  易发生缺乏者:吸收不良(老人居多)、素食者(全植物性素食)与消化系统功能异常(内在因子不足)。

  来源以动物性食物为主:肉类、内脏、鱼类、家禽类、海产类、牛奶、乳酪、蛋。

  叶酸和维生素B12都同时参与红血球的形成□□□,在DNA合成中扮演辅酵素的角色(与细胞的分裂与复制有关),也与维生素B6共同参与氨基酸新陈代谢的工作。缺乏叶酸,会造成巨球性贫血、生长迟缓等问题。可以帮助调节胚胎的神经细胞发育,因此怀孕期的妇女若缺乏叶酸,极有可能产下神经缺损的畸型儿。

  丰富来源:内脏、肉类、鲑鱼、乳酪、牛奶、小麦胚芽、糙米、酵母、酵母、豆类、柑橘类水果、绿色蔬菜等食物。叶酸容易随着烹调及储存时间的延长而逐渐流失□□,故蔬菜、“由手机游戏:正本种农作物现正在改成种水果应抢鲜食用并减少烹调时间与简化烹调方式。

  协助细胞生长、参与脂肪、醣类、蛋白质的新陈代谢,与维生素B群、维生素A共同维持皮肤的健康。同时更以促进头发的健康而制作成洗发乳的添加营养素。

  生物素可由肠内菌合成一些,因此缺乏症并不多见□□□□,qt电子:出租车长时光占用公交车站点相合部分回,特别一提的是,生蛋白中含抗生物素蛋白avidin,会与生物素结合妨碍吸收。长期服用抗生素或磺胺药者应适度补充。